Sokan tapasztalják, hogy az éjszaka közepén, jellemzően hajnali 2 és 4 óra között felébrednek, majd nehezen tudnak visszaaludni. A jelenség nem feltétlenül alvászavarra utal, hátterében gyakran természetes élettani folyamatok állnak.
Az alvás szerkezete
Az alvás szerkezete az éjszaka során folyamatosan változik: hajnal felé gyakoribbá válik a felszínesebb, REM-fázisú alvás, amikor az agy aktívabb és a szervezet érzékenyebben reagál a belső ingerekre. Ilyenkor könnyebben bekövetkezhet az ébredés.
A hajnali felébredésekben szerepet játszhat a kortizol, vagyis a stresszhormon korai megemelkedése, különösen tartós stressz esetén. Emellett a vércukorszint éjszakai ingadozása is kiváltó ok lehet, főként rendszertelen vagy nem megfelelő összetételű esti étkezés után.
Az éjszakai anyagcsere-folyamatokban fontos szerepet betöltő máj működését az esti alkoholfogyasztás is befolyásolhatja. Ez az alvás felszínessé válásához és gyakoribb ébredésekhez vezethet – írta az Akciós-Újság.
A szakértők szerint a rendszeres alvásrend, a kiegyensúlyozott vacsora, valamint az esti stimuláló hatások kerülése segíthet csökkenteni a hajnali ébredések esélyét. Tartós panaszok esetén orvosi kivizsgálás javasolt.
