12°C
hirdetés
A nap végén sokan ugyanabba a csapdába esnek: még gyorsan megnéznek néhány üzenetet, görgetik a közösségi oldalakat, aztán egy videó is belefér. Mire azonban letesszük a telefont, már jóval később van, mint terveztük. Pedig az esti rutin sokkal többet számíthat az alvás szempontjából, mint gondolnánk. A szakértők szerint érdemes fokozatosan lelassítani a nap végén. A
A nap végére sokan érzik úgy, hogy végre lenne idő pihenni, az agy azonban továbbra sem akar kikapcsolni. A munka, a telefon értesítései, a másnapi teendők és a nap közben felgyülemlett feszültség könnyen velünk maradhat egészen lefekvésig. Pedig az esti órák nem feltétlenül arról kellene, hogy szóljanak, hogy még gyorsan mindent elintézünk. Néhány egyszerű szokással
A nap végére sokan úgy érzik, mintha még mindig pörögnének a gondolataik. Az e-mailek, az értesítések, a hírek és a napi teendők után nehéz egyik pillanatról a másikra kikapcsolni. Pedig az esti órák nemcsak az alvásról szólnak, hanem arról is, hogy a test és a lélek felkészülhessen egy új napra. Nem kell nagy dolgokra gondolni.
Sokan úgy gondolják, hogy napi 7–8 óra alvás elegendő a teljes regenerálódáshoz. Egy alvásszakértő szerint azonban nemcsak az számít, mennyit alszol, hanem az is, hogy mikor térsz nyugovóra. Az éjszaka első órái a legfontosabbak Az alvás 90–110 perces ciklusokból áll, amelyek során váltakozik a könnyű alvás, a mélyalvás és a REM-fázis. A szakértő szerint a
A hosszú, világos esték és a kellemes nyári programok sokak kedvencei, az éjszakák azonban már kevésbé. Sokan ilyenkor forgolódnak, nehezebben alszanak el, vagy hajnalban felébrednek, és reggel úgy érzik, egyáltalán nem pihenték ki magukat. Bár a legtöbben a hőségre fogják a rossz alvást, a háttérben ennél jóval összetettebb folyamatok állnak. A nyári hónapokban a nappalok
Ha fogyni szeretnénk, vagy egyszerűen csak energikusabban akarjuk kezdeni a napot, legtöbben az étrendre és a mozgásra koncentrálunk. Pedig egy olyan esti szokás is jelentősen befolyásolhatja a közérzetünket és az anyagcserénket, amelyről még mindig kevesen beszélnek: az, hogy mikor fekszünk le aludni. Egyre több kutatás utal arra, hogy a rendszeres alvási idő legalább olyan fontos
Egy friss kutatás szerint sok alvásproblémával küzdő ember számára meglepően egyszerű megoldás vezethet a pihentetőbb éjszakákhoz: több gyümölcs és zöldség fogyasztása. A kutatók arra jutottak, hogy már egyetlen nap alatt is mérhető javulás következhet be az alvás minőségében azoknál, akik egészségesebb étrendre váltanak. A vizsgálat szerint a rostokban, vitaminokban és összetett szénhidrátokban gazdag ételek hozzájárulhatnak
A nyári éjszakák sokak számára nem a nyugalomról szólnak. Hiába fárasztó egy hosszú, meleg nappal, az elalvás ilyenkor gyakran nehezebb, az éjszakai pihenés pedig felszínesebb, megszakítottabb. A jelenség nem véletlen: a szervezetünk érzékenyen reagál a hőmérsékletre, a fényviszonyokra és a napi ritmus változásaira is. Miért alszunk rosszabbul nyáron? Az egyik legfontosabb tényező a hőmérséklet. Az
A nap végére sokan úgy érzik, hogy képtelenek kikapcsolni. A munkahelyi feladatok, a napi teendők és az állandó információáradat miatt gyakran még lefekvéskor is zakatolnak a gondolatok. Ha nehezen tudsz ellazulni este, érdemes kipróbálnod néhány egyszerű stresszoldó technikát, amelyek segíthetnek megteremteni a nyugodt alvás feltételeit. Próbáld ki a lassú légzőgyakorlatokat A tudatos légzés az egyik
A nyári hónapokban sokan érzik úgy, hogy kevesebb alvással is energikusabbak. A hosszabb nappalok, a több természetes fény és az aktívabb életmód valóban hatással lehet a szervezetünkre, de a szakértők szerint ez nem jelenti azt, hogy nyáron nincs szükségünk elegendő pihenésre. A megfelelő alvás továbbra is kulcsszerepet játszik az egészség, a koncentráció és a mentális