Sokan úgy gondolják, hogy napi 7–8 óra alvás elegendő a teljes regenerálódáshoz.
Egy alvásszakértő szerint azonban nemcsak az számít, mennyit alszol, hanem az is, hogy mikor térsz nyugovóra.
Az éjszaka első órái a legfontosabbak
Az alvás 90–110 perces ciklusokból áll, amelyek során váltakozik a könnyű alvás, a mélyalvás és a REM-fázis. A szakértő szerint a legértékesebb mélyalvás általában este 10 és hajnali 2 óra között zajlik. Ekkor regenerálódik a szervezeted, erősödik az immunrendszered, és ilyenkor termelődnek azok a hormonok is, amelyek segítik a sejtek helyreállítását.
Ha rendszeresen csak éjfél vagy hajnali 1 óra körül alszol el, előfordulhat, hogy hiába töltöd le a javasolt 7–8 órát az ágyban, mégsem ébredsz kipihenten.
Érdemes visszaszámolni az ébredés időpontjából
A szakember szerint az ideális lefekvési időt az ébredésedhez érdemes igazítani. Mivel egy alvási ciklus átlagosan 90 percig tart, öt teljes ciklus – vagyis körülbelül 7 és fél óra – biztosíthatja a legjobb regenerálódást. Ha például reggel 6 órakor kell felkelned, érdemes már este 10 óra körül ágyba bújnod.
A hétvégi lustálkodás is visszaüthet
Bár csábító lehet hétvégén sokáig aludni, a szakértő szerint ez könnyen felboríthatja a belső órádat. Az úgynevezett „szociális jetlag” miatt hétfőn nehezebben ébredhetsz fel, romolhat a koncentrációd, és napközben is fáradtabbnak érezheted magad.
Ha valóban pihentető alvásra vágysz, nemcsak az alvással töltött órák számára érdemes figyelned, hanem arra is, hogy minden este nagyjából ugyanabban az időben feküdj le.
