Sokan azért nem mozognak rendszeresen, mert úgy gondolják, hogy csak egy hosszú és intenzív edzésnek van igazán értelme. Egy friss kutatás eredményei azonban arra utalnak, hogy már tíz perc, alacsony intenzitású futás után is javulhat a hangulat és bizonyos kognitív teljesítmények.

A japán Tsukubai Egyetem kutatói 24 egészséges fiatal felnőtt bevonásával vizsgálták, milyen hatással van az agyműködésre egy rövid, könnyű futás.

A résztvevők mindössze tíz percig futottak futópadon, nagyjából óránkénti 3–6 kilométeres sebességgel. Az eredményeket olyan időszakokkal hasonlították össze, amikor a résztvevők nem végeztek fizikai aktivitást.

A kutatók többek között a hangulatot, az éberséget és bizonyos figyelmi, illetve önkontrollhoz kapcsolódó képességeket vizsgálták.

Jobb eredményeket hozott a rövid futás

A kutatás résztvevői a tízperces mozgást követően kedvezőbb hangulatról és nagyobb éberségről számoltak be. A kognitív tesztekben is javulást figyeltek meg bizonyos feladatoknál.

A kutatók az agy működését is vizsgálták, és fokozott aktivitást figyeltek meg a prefrontális kéreg egyes területein. Ez az agyterület többek között a figyelemben, a döntéshozatalban és a gondolkodásban is fontos szerepet játszik.

A vizsgálat ugyanakkor kis létszámú volt, ezért az eredményeket nem érdemes úgy értelmezni, hogy tíz perc futás mindenkinél ugyanilyen hatást vált ki.

Jó hír azoknak, akik nehezen kezdenek bele

A kutatás egyik érdekes tanulsága, hogy a mozgás jótékony hatásaihoz nem feltétlenül kell azonnal kemény edzésbe kezdeni.

Egy rövid séta, könnyű kocogás vagy más, mérsékelt intenzitású mozgás is egyszerűen beilleszthető lehet egy zsúfolt napba. Ez különösen azok számára lehet fontos, akik a hosszabb edzéseket nehezen tudják beilleszteni a mindennapjaikba.

A kutatók szerint további vizsgálatokra van szükség annak megértéséhez, hogy a rövid, rendszeres mozgásnak milyen hosszabb távú hatásai lehetnek az agyműködésre és a mentális jóllétre.