A rendszeres testmozgás az egészségünk számos területére kedvező hatással lehet, de nem mindegy, milyen mozgásformát választunk, ha kifejezetten a csontjainkat szeretnénk erősíteni. Egy friss kutatás több mint 18 ezer ember adatai alapján vizsgálta, mely mozgásformák járhatnak együtt a nagyobb csontsűrűséggel.

A kutatók 124 korábbi vizsgálat eredményeit elemezték, amelyekben összesen 18 429, legalább 40 éves ember adatai szerepeltek. A cél az volt, hogy feltérképezzék, milyen kapcsolat figyelhető meg a különböző edzésformák és a csontsűrűség között.

A gyors gyaloglás és a kocogás bizonyult különösen hasznosnak

Az eredmények alapján a gyors gyaloglás, illetve a kocogás mutatta a legerősebb kapcsolatot a csontok állapotával. A kutatás szerint ezek a mozgásformák különösen kedvezően hathatnak a csontsűrűségre, amely a csontok erősségének egyik fontos mérőszáma.

Az aerob és ellenállásos edzés kombinációja szintén kedvező eredményeket mutatott. A vegyes aerob mozgásformák esetében pedig a kutatók a csonttörések kockázatának csökkenésével is összefüggést találtak.

A csípő és a gerinc is profitálhat a rendszeres mozgásból

A testmozgás hatása elsősorban az ágyéki gerinc, a combnyak és a csípő területén volt megfigyelhető. Ezek különösen fontos területek a csontritkulással kapcsolatban, hiszen a csontok gyengülése idősebb korban a törések kockázatát is növelheti.

A kutatás ugyanakkor arra is rámutatott, hogy a mozgás hatása nem mindenkinél azonos mértékű. Az életkor és a testtömegindex is szerepet játszhat abban, hogy mennyire reagál a szervezet a rendszeres fizikai aktivitásra.

Már heti néhány óra is számíthat

A tanulmány szerint körülbelül heti 600 MET-perc az a szint, amelytől a fizikai aktivitás már érzékelhető változással járhat a csontok szempontjából. Ez nagyjából heti 2–3 óra élénk tempójú gyaloglásnak vagy kocogásnak felel meg.

Fontos azonban, hogy a kutatók különbségeket találtak az egyes csoportok között. A középkorú, egészséges testtömegindexű résztvevőknél jelentősebb változásokat figyeltek meg, míg az idősebb, illetve túlsúlyos vagy elhízott embereknél kisebb volt a kimutatott hatás.

Nem kell feltétlenül bonyolult edzésre gondolni

A kutatás egyik érdekes tanulsága, hogy a csontok szempontjából hasznos mozgás nem feltétlenül jelent különleges vagy drága edzésformát. A rendszeres, lendületes séta vagy a kocogás is olyan aktivitás lehet, amely hozzájárulhat a csontok állapotának megőrzéséhez.

A csontritkulás világszerte emberek millióit érinti, ezért a csontok egészségének megőrzésében a megfelelő fizikai aktivitásnak is fontos szerepe lehet.