Sokan úgy fekszenek le este, hogy még gyorsan megnézik az üzeneteiket, végiggörgetik a közösségi oldalakat vagy elindítanak egy utolsó videót. A „csak öt perc” azonban könnyen fél órává válhat, miközben a szervezet már a pihenésre készülne.

A képernyőzésnél nem csupán az számít, hogy mennyi időt töltünk a telefonnal. Az is fontos, milyen tartalmakat nézünk közvetlenül lefekvés előtt.

A közösségi oldalak folyamatos újdonságai, az értesítések és az érzelmileg erős tartalmak ébren tarthatják a figyelmet. Az Európai Bizottság is arra hívja fel a figyelmet, hogy a túlzott online jelenlét és az állandó értesítések növelhetik a stresszt, miközben az esti képernyőhasználat az alvást is megzavarhatja.

A Semmelweis Egyetem által ismertetett szakmai ajánlás szerint lefekvés előtt az utolsó órában érdemes kerülni a képernyők használatát.

Egy apró változtatás is sokat számíthat

Nem feltétlenül kell egyik napról a másikra teljesen száműzni a telefont a hálószobából. Már az is segíthet, ha lefekvés előtt egy órával kikapcsoljuk a felesleges értesítéseket, és nem kezdünk bele újabb, izgalmas vagy felkavaró tartalmak nézésébe.

A telefon helyett jöhet egy rövid olvasás, egy nyugodt zuhany, halk zene, egy beszélgetés vagy egyszerűen néhány perc csend. A lényeg, hogy legyen egy átmenet a nap pörgése és az alvás között.

Az ősz egyik jó új szokása lehet

Az ősz sokak számára amúgy is a visszatérés időszaka: véget ér a nyári lazább rutin, újra korábban kell kelni, és a hűvösebb esték miatt többet maradunk otthon.

Éppen ezért most jó időszak lehet arra, hogy kialakítsunk egy egyszerű esti rutint. Nem kell nagy változásra gondolni: akár napi 30–60 perc telefonmentes idő is egy nyugodtabb naplezárás része lehet.