Ahogy rövidülnek a nappalok és egyre hűvösebbé válik az idő, sokan érzik úgy, hogy nehezebben kelnek fel reggel, délután hamarabb elfáradnak, és kevesebb kedvük van a megszokott teendőkhöz.

Az őszi fáradtság hátterében többek között a kevesebb természetes fény, a megváltozott napirend és az alvás minősége is szerepet játszhat. Néhány apró változtatással azonban sokat tehetünk a jobb közérzetért.

1. Menjünk ki a szabadba minden nap!

A hűvösebb idő miatt könnyű egész nap a négy fal között maradni, pedig egy rövid séta is jót tehet. Ha tehetjük, ebédszünetben vagy a délutáni órákban töltsünk legalább 20–30 percet a szabadban. A természetes fény segítheti a szervezet belső ritmusának szabályozását, a mozgás pedig a hangulatunkra is kedvezően hathat.

2. Ne a kávé legyen az egyetlen energiaforrásunk!

Egy csésze kávé jól jöhet reggel, de a tartós fáradtságot nem érdemes folyamatos koffeinfogyasztással ellensúlyozni. A túl későn elfogyasztott kávé az éjszakai pihenést is megnehezítheti. Napközben igyunk elegendő vizet, és próbáljunk rendszeresen étkezni.

3. Reggelizzünk úgy, hogy délelőttre is maradjon energiánk!

A péksütemények helyett vagy mellett válasszunk változatos, tápláló reggelit. A zabkása gyümölccsel, a tojás teljes kiőrlésű kenyérrel vagy a natúr joghurt zabpehellyel is jó választás lehet. A kiegyensúlyozott étrendben a zöldségeknek, gyümölcsöknek, fehérjeforrásoknak és teljes értékű gabonáknak egyaránt helyük van.

4. Mozogjunk akkor is, ha nincs kedvünk edzeni!

Nem kell rögtön intenzív edzésre gondolni. Egy tempós séta, néhány nyújtógyakorlat vagy egy rövid otthoni torna is segíthet megtörni a mozdulatlan, fáradt délutánokat. A rendszeresség fontosabb lehet, mint az, hogy egyszerre mennyire megterhelő mozgást végzünk.

5. Alakítsunk ki nyugodtabb esti rutint!

A megfelelő pihenéshez nemcsak az számít, mikor fekszünk le, hanem az is, milyen körülmények között alszunk. Segíthet, ha nagyjából azonos időben térünk nyugovóra, lefekvés előtt csökkentjük a képernyőhasználatot, és csendes, sötét hálószobát alakítunk ki. A legtöbb felnőttnek általában 7–9 óra alvásra van szüksége.

6. Ne akarjunk mindent egyszerre megváltoztatni!

Az életmódváltás nem feltétlenül nagy fogadalmakkal kezdődik. Elég lehet először annyit vállalni, hogy minden nap sétálunk egy kicsit, rendszeresebben étkezünk, vagy este fél órával korábban letesszük a telefont. Az apró, hosszú távon is tartható szokások többet érhetnek, mint a néhány napig követett, túl szigorú szabályok.

Mikor ne fogjuk az egészet az őszre?

Ha a fáradtság tartósan fennáll, pihenés mellett sem javul, vagy más panaszokkal, például jelentős hangulatváltozással, szédüléssel vagy szokatlan gyengeséggel jár, érdemes orvoshoz fordulni. A kimerültségnek ugyanis az évszakváltáson kívül más oka is lehet.

Az ősz nem feltétlenül kell, hogy a lelassulás és a kimerültség időszaka legyen. Egy kis odafigyeléssel, rendszeres mozgással és megfelelő pihenéssel könnyebben alkalmazkodhatunk a hűvösebb hónapokhoz.