Ahogy rövidülnek a nappalok és egyre hűvösebbé válik az idő, sokan tapasztalják, hogy nehezebben kelnek fel reggel, napközben fáradtabbak, és kevésbé van kedvük a megszokott tevékenységeikhez. Az őszi időszakban megváltozó napfényviszonyok, a napi rutin átalakulása és az alvási szokások egyaránt szerepet játszhatnak ebben.

Az évszakváltással járó energiahiányról és annak lehetséges enyhítéséről a The Independent is beszámolt szeptember végén.

A reggeli fény és a rendszeres alvás is számít

A természetes fény segíti a szervezet belső órájának szabályozását, ezért érdemes reggelente időt tölteni a szabadban. Már egy rövid séta is segíthet abban, hogy könnyebben induljon a nap, különösen akkor, ha a munkánk miatt sok időt töltünk zárt helyiségben.

Az alvásra szintén érdemes odafigyelni. A rendszertelen lefekvés és a túl rövid alvás fokozhatja a napközbeni fáradtságot. Sokat segíthet, ha lehetőség szerint minden nap hasonló időben fekszünk le és kelünk fel.

Ne csak kávéval próbáljuk leküzdeni a fáradtságot!

A kiegyensúlyozott étkezés és a megfelelő folyadékbevitel szintén fontos. A teljes értékű gabonák, a zöldségek, a gyümölcsök, a hüvelyesek és az olajos magvak változatos tápanyagokat biztosíthatnak a szervezet számára.

A rendszeres testmozgásról sem kell lemondani a hűvösebb idő beköszöntével. Egy tempós séta, könnyű kerékpározás vagy otthoni torna is jó választás lehet. Nem feltétlenül kell intenzív edzéssel kezdeni: a rendszeresség sokszor többet számít, mint a terhelés nagysága.

Mikor érdemes komolyabban venni a tüneteket?

Az időnkénti fáradtság természetes lehet, de ha a kimerültség tartósan fennáll, a mindennapi tevékenységeket is megnehezíti, vagy más tünetekkel társul, érdemes orvoshoz fordulni. A háttérben ugyanis nemcsak az évszakváltás, hanem például vérszegénység, pajzsmirigyprobléma vagy alvászavar is állhat.

Az ősz tehát jó alkalom lehet arra, hogy átgondoljuk a napi rutinunkat, és apró, fenntartható változtatásokkal tegyünk a közérzetünkért.