Sokszor nem az a baj, hogy túl keveset alszunk, hanem az, hogy már lefekvés előtt megnehezítjük a szervezetünk számára az elalvást.

Néhány esti szokás különösen könnyen felboríthatja a pihenést.

1. Ne együnk túl nehéz vacsorát késő este

A kiadós, zsíros vagy nagyon fűszeres ételek megterhelhetik az emésztést. Ha lehet, a vacsora legyen könnyebb, és ne közvetlenül lefekvés előtt együnk.

2. A kávé este már nem jó ötlet

Még akkor is érdemes óvatosnak lenni a koffeinnel, ha valaki úgy érzi, hogy egy esti kávé után könnyen elalszik. A koffein ugyanis az alvás minőségét is befolyásolhatja.

3. Ne a telefon legyen az utolsó dolog, amit megnézünk

Az esti görgetés könnyen hosszabbra nyúlik, mint terveztük, ráadásul a képernyő és az állandó információáradat sem segíti az elcsendesedést. Érdemes lefekvés előtt inkább olvasni, zuhanyozni vagy egyszerűen néhány percet nyugodtan eltölteni.

4. Ne vigyük magunkkal az egész nap stresszét

Ha lefekvéskor még fejben a másnapi feladatokat vagy a munkahelyi problémákat pörgetjük, nehezebb lehet kikapcsolni. Egy rövid, ismétlődő esti rutin segíthet jelezni a szervezetnek, hogy ideje lelassulni.

Nem kell teljesen megváltoztatni az életünket: már néhány apró esti szokás megváltoztatása is kellemesebb lefekvést és nyugodtabb éjszakát eredményezhet.