Az ország nagy részén ismét 40 fok közelébe emelkedik a hőmérséklet, ami nemcsak kellemetlen, hanem komoly egészségügyi kockázatot is jelenthet.

A tartós hőség különösen az idősekre, a kisgyermekekre, a várandósokra és a krónikus betegséggel élőkre veszélyes, de valójában bárkinél okozhat rosszullétet, kiszáradást vagy akár hőgutát. Éppen ezért érdemes néhány egyszerű szabályt betartani, hogy biztonságosan átvészeljük a forró napot.

A folyadékpótlás most a legfontosabb

A szervezet a nagy melegben rengeteg folyadékot veszít izzadás formájában, ezért még akkor is rendszeresen inni kell, ha nem érezzük magunkat szomjasnak. A legjobb választás a víz, de fogyaszthatunk cukrozatlan teát vagy ásványi anyagokat is tartalmazó italokat is. Az alkoholt és a túl sok koffeint viszont érdemes kerülni, mert fokozhatják a kiszáradást.

Délben lehetőleg ne menjünk a tűző napra

A legerősebb UV-sugárzás és a legnagyobb hőség általában 11 és 16 óra között jelentkezik. Ha tehetjük, ebben az időszakban maradjunk árnyékban vagy hűvös helyiségben, és a szabadtéri munkát vagy sportolást inkább a kora reggeli vagy esti órákra időzítsük.

Könnyű ruházat és napvédelem

A világos színű, bő szabású, jól szellőző ruhák sokat segítenek a hőérzet javításában. Ha hosszabb időt töltünk a szabadban, viseljünk kalapot vagy sapkát, napszemüveget, és használjunk megfelelő faktorszámú fényvédő krémet.

Ne hagyjunk senkit az autóban!

A parkoló autó utastere akár néhány perc alatt 60-70 Celsius-fokra is felmelegedhet. Ezért soha ne hagyjunk gyermeket vagy háziállatot a járműben, még rövid időre sem, lehúzott ablak mellett sem.

Figyeljünk az idősekre és a kisgyermekekre

A nagy melegben az idősebb emberek gyakran kevésbé érzik a szomjúságot, ezért fontos, hogy rendszeresen emlékeztessük őket a folyadékfogyasztásra. A kisgyermekek szervezete szintén gyorsabban kiszáradhat, így rájuk is fokozott figyelmet kell fordítani.

A lakás hűtése is sokat számít

Napközben érdemes lehúzni a redőnyöket és becsukni az ablakokat, hogy minél kevesebb hő jusson be. Szellőztetni inkább hajnalban vagy késő este ajánlott, amikor már jelentősen csökken a kinti hőmérséklet.

Mikor kell orvoshoz fordulni?

Ha valakinél erős fejfájás, szédülés, hányinger, zavartság, magas testhőmérséklet vagy eszméletvesztés jelentkezik, az már hőkimerülésre vagy hőgutára utalhat. Ilyenkor az érintettet azonnal hűvös helyre kell vinni, folyadékot kell biztosítani számára, és szükség esetén mentőt kell hívni.

A szakemberek arra kérnek mindenkit, hogy a rendkívüli hőség idején fokozottan figyeljen saját magára és környezetére is. Néhány egyszerű óvintézkedéssel jelentősen csökkenthető a kánikula egészségügyi kockázata, és biztonságosabban vészelhetjük át a legforróbb nyári napokat.