Egy friss kutatás szerint sok alvásproblémával küzdő ember számára meglepően egyszerű megoldás vezethet a pihentetőbb éjszakákhoz: több gyümölcs és zöldség fogyasztása. A kutatók arra jutottak, hogy már egyetlen nap alatt is mérhető javulás következhet be az alvás minőségében azoknál, akik egészségesebb étrendre váltanak.
A vizsgálat szerint a rostokban, vitaminokban és összetett szénhidrátokban gazdag ételek hozzájárulhatnak ahhoz, hogy az alvás kevésbé legyen töredezett, így az érintettek mélyebben és nyugodtabban pihenhetnek. A szakemberek különösen a gyümölcsök, a zöldségek és a teljes kiőrlésű gabonák rendszeres fogyasztását emelték ki.
A kutatók szerint bizonyos élelmiszerek különösen kedvező hatással lehetnek az alvásra. A kivifruit és a meggylé (különösen a savanyú meggyből készült változat) természetes módon tartalmaz olyan vegyületeket, amelyek szerepet játszanak a szervezet alvás-ébrenlét ciklusának szabályozásában. Több korábbi kutatás is arra utalt, hogy a lefekvés előtt elfogyasztott két kivi vagy a savanyú meggylé javíthatja az alvás minőségét és hosszát.
Az alvást segítő élelmiszerek listáján szerepelnek még az olajos halak, például a lazac, valamint a magnéziumban gazdag diófélék és magvak is. Ezek a tápanyagok hozzájárulhatnak a szervezet melatonin- és szerotonintermeléséhez, amelyek kulcsszerepet játszanak a nyugodt pihenésben.
A szakértők ugyanakkor hangsúlyozzák, hogy az étrend önmagában nem jelent csodaszert. A rendszeres alvási rutin, a megfelelő mennyiségű mozgás és a lefekvés előtti képernyőhasználat csökkentése továbbra is fontos szerepet játszik a jó alvás elérésében. Az eredmények azonban arra utalnak, hogy már kisebb változtatásokkal is jelentős javulást lehet elérni az éjszakai pihenés minőségében.
