A nyári hőségben szinte mindenhol ugyanazt a tanácsot halljuk: igyunk sok folyadékot. Ez valóban létfontosságú, hiszen a megfelelő hidratáltság segít megelőzni a kiszáradást és a hőgutát. Arról azonban jóval kevesebb szó esik, hogy a túlzásba vitt vízfogyasztás is komoly egészségügyi kockázatot jelenthet.

Bár ritka, a túlzott folyadékbevitel akár életveszélyes állapothoz is vezethet. A szakemberek ezt vízmérgezésnek, vagy hígulásos hiponatrémiának nevezik. Ilyenkor a szervezetbe rövid idő alatt annyi víz kerül, hogy a vesék már nem képesek elég gyorsan kiválasztani a felesleget.

Mi történik ilyenkor a szervezetben?

A túl sok víz felhígítja a vér nátriumszintjét. A nátrium kulcsfontosságú ásványi anyag, amely a sejtek megfelelő működéséhez szükséges. Ha a szintje veszélyesen lecsökken, a sejtek vizet vesznek fel és megduzzadnak.

Ez különösen az agyban jelenthet komoly problémát, hiszen az agyszövetnek nincs elegendő helye kitágulni. Súlyos esetben agyödéma, görcsroham, eszméletvesztés, kóma, sőt akár halál is bekövetkezhet.

Ezek lehetnek a figyelmeztető tünetek

A vízmérgezés első jelei könnyen összetéveszthetők más rosszullétekkel. Érdemes odafigyelni az alábbi tünetekre:

• fejfájás;
• hányinger, hányás;
• izomgörcsök;
• zavartság;
• erős fáradtság;
• szédülés;
• súlyos esetben görcsroham vagy eszméletvesztés.

Mennyi folyadék számít túl soknak?

Nincs minden emberre érvényes pontos mennyiség, hiszen ez függ a testsúlytól, az egészségi állapottól, a fizikai terheléstől és a hőségtől is. Az azonban általánosan elfogadott, hogy rövid idő alatt több liter víz elfogyasztása már veszélyes lehet, mert a vesék óránként csak meghatározott mennyiségű folyadékot tudnak feldolgozni.

Így hidratáljunk biztonságosan

A nagy melegben érdemes a folyadékot egyenletesen, kisebb adagokban fogyasztani, nem egyszerre nagy mennyiségben. Erős izzadás esetén a víz mellett az elveszített ásványi anyagok pótlására is figyelni kell, ezért jól jöhetnek az elektrolitokat tartalmazó italok vagy a megfelelő sóbevitel.

A megfelelő hidratálás továbbra is az egyik legfontosabb védekezés a hőség ellen, de ebben is érdemes megtalálni az egyensúlyt. Ahogy a kiszáradás, úgy a túlzott vízfogyasztás is veszélyes lehet, ezért a szervezet jelzéseire mindig figyelni kell.